A Potzak alapgyakorlata, az első, amivel a gyakorlás elkezdését javasoljuk, alapvetően nagyon egyszerű – vagy inkább: egyszerűnek tűnik.
A mozgás
Amikor olyan utasítást kapunk az orvostól, hogy ne mozogjunk, az általános értelemben azt jelenti, hogy ne végezzünk sport mozgást. Azonban a sportolástól eltekintve is mozgunk minden nap: felkelünk az ágyból, kimegyünk a fürdőszobába, pakolunk a konyhában, öltözködünk, beszállunk az autóba és így tovább. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ezek a mozgások, mozdulatok olyan mindennapiak, ezeket gond nélkül végezhetjük.
Ez persze így is van, amikor minden izmunk megfelelően működik, többek közt a hasizmunk is. Ugyanis a fentebb említett mindegyik mozgáshoz alapvetően szükségünk lenne a hasizmunk hathatós munkájára, ami viszont szülés után közvetlenül biztosan nem funkcionál rendesen.
Potzak gyakorlatsor
A Potzak alapgyakorlata semmivel sem megterhelőbb, mint a fenti tevékenységek bármelyike, éppen ezért szövődmény mentes szülés esetén akár a szülést követő naptól kezdve alkalmazható a gyakorlat. Ugyanez igaz a további gyakorlatokra is.
Amennyiben követjük az alkalmazásban szereplő utasításokat (miszerint akkor kezdjünk neki a következő gyakorlatnak, ha az előzőt már megadott ideig vagy megadott ismétlés számban képesek vagyunk végrehajtani), akkor biztosan nem terheljük túl a szervezetünket a gyakorlással.
Ha a szülés nem volt szövődménymentes, mindenképpen érdemes kikérni a szülészorvos véleményét arról, hogy mikor kezdhető a gyakorlás. Ha az orvos mást nem mond, akkor 6 héttel a szülést követően már semmi akadálya az 1. gyakorlat megkezdésének.
