A Potzak egy 8 részből álló,szétnyílt hasizom rehabilitására létrehozott online edzésmódszer.

Az első gyakorlatot a szülést követő napon már nyugodtan lehet kezdeni, hanyatt fekve az ágyban.

Amennyiben a szülész orvos nem rendel el teljes ágynyugalmat, nincsen. Az 1. gyakorlat szabadon végezhető, a 2. gyakorlat a szülés során keletkezett sebek teljes gyógyulását követően kezdhető.

A gyakorlatok a hasfal feszítésével járnak, amely várandósság alatt a babát és a terhesség kimenetelét veszélyeztetheti, ezért várandósság alatt ezek a gyakorlatok nem végezhetőek.

A szétnyílt hasizom bármilyen régóta fennálló állapotában kezdhetőek a gyakorlatok (évtizedek elteltével a kialakulás után is).

Az 1-7-ig gyakorlatok néhány percet vesznek igénybe egyszerre, a 8. egy 15 perces gyakorlatsor.

Naponta minimum egyszer. Mivel 1-1 gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe, érdemes naponta többször végezni őket a gyorsabb eredmény érdekében.

Ez nagyon sok mindentől függ a:

– szétnyílás mértékétől,
– a terhesség előtti kondicionális állapottól,
– a szövettípustól,
– a gyakorlás mértékétől

Mivel a hasizmok ebben az állapotban (rectus diastasis) nem megfelelő módon működnek, ezért csak olyan gyakorlatok ajánlottak az állapot rendezéséig, amelyek a hasfal feszítésével nem járnak.

A gyakorlatokat kifejezetten anyukákra szabtuk, ezért az 1-7-ig gyakorlatok néhány percet vesznek csak igénybe, így gyerek mellett is végezhetőek.

A hasizmok megerősítésével egy stabil hasfal alakítható ki. Ha bármilyen okból kifolyólag újra elkezd kialakulni belülről a hasfal feszülése (terhesség, hízás), akkor a szétnyílt hasizom problémája ismét manifesztálódik.