Az egészséges életmód alapja a mozgás. De mikor érdemes sportolni?
A hétköznapok kihívásai közé tartozik, hogy valahogy megpróbáljunk elegendő “énidőt” szánni magunkra. Főleg gyerek(ek), háztartás, munka mellet sajnos ez szinte kéz a kézben jár némi lelkiismeret-furdalással is, kitől, mitől, mikor vesszük el az időt. Azonban a sport az egyik olyan alapvetően fontos dolog az életünkben, amit nem szabad elhanyagolni, muszáj rá időt szakítani. Utánajártunk, a nap melyik szakasza miért ajánlott a mozgásra és van egy jó hírünk; bármikor sportolsz, azzal csak jó teszel a testednek! Kiderült, hogy délelőtt vagyunk szellemi és fizikai teljesítőképességünk csúcsán, mely dél körül alábbhagy, délután pedig újra javul a helyzet. 16 és 21 óra között kimutatható egy emelkedés a teljesítménygörbén, így tehát a délelőtti, és a kora esti (szabad térben még világosban!) időpontok lehetnek a legalkalmasabbak. (Az izmok, a vérnyomás és a tüdőfunkció ilyenkor a legalkalmasabb a fizikai feladatokra.)
És mikor érdemes a Potzak gyakorlatokat végezni? Bármikor, amikor időtök engedi! Nem kell hozzá kimozdulni se, otthon, kényelmesen el tudjátok végezni a gyakorlatokat. Az is fontos, ahogy azt Dr. Bajzik Éva cikkében már olvashattátok, hogy a sport, a mozgás ne okozzon további problémát a hasfal állapotában, bármilyen edzésprogram megkezdése előtt rendbe kell tenni a szétnyílt hasizmot.
És mikor érdemes a Potzak gyakorlatokat végezni? Bármikor, amikor időtök engedi! Nem kell hozzá kimozdulni se, otthon, kényelmesen el tudjátok végezni a gyakorlatokat. Az is fontos, ahogy azt Dr. Bajzik Éva cikkében már olvashattátok, hogy a sport, a mozgás ne okozzon további problémát a hasfal állapotában, bármilyen edzésprogram megkezdése előtt rendbe kell tenni a szétnyílt hasizmot.
Miért érdemes a reggeli órákat választani az edzésre, sportolásra?
Aki bírja a korán kelést és be tudja illeszteni a hétköznapjaiba, azoknak hoztunk 9 érvet ami miatt érdemes rászánni az időt reggel a mozgásra:
1. A reggeli edzés az egész nap folyamán növeli az aktivitásodat; edzés közben ugyanis a tüdő és a szív oxigénnel és tápanyagokkal telített, ami növeli a szervezet ellenálló képességét és teljesítményét.
2. Jobb kedvvel vágsz neki a napnak; a testben a sportolás után endorfinok szabadulnak fel, boldogabban érkezhetsz a munkahelyedre és napközben jó hangulatod lesz.
3. Ha reggel edzel, az támogatja az alvásod minőségét is; mert a reggeli fényben tartózkodás éjszaka növeli a melatoninszintedet (alváshormon).
4. A mozgás növeli a figyelmedet, mert felpörgeti a vérkeringésed és javítja az agy vérellátását; a reggeli edzésnek köszönhetően jobb lesz a memóriád, a problémamegoldó készséged is.
5. A sport ellenőrzés alatt tartja a vérnyomásodat és optimális szinten tartja a vércukorszintedet.
6. Növeli a kortizol- és tesztoszteron szintedet; éberebb leszel, energiával töltődsz fel és az izmok növekedéséért felelős hormonjaid ilyenkor vannak a csúcson.
7. Semmi sem fog zavarni; nem valószínű, hogy üzeneteket, e-maileket, SMS-eket kapsz, esetleg valaki felhív.
8. Önfegyelmet tanít; akik reggel edzenek, alaposabbak az edzés során és gyakrabban edzenek.
9. Több a hely az edzőteremben.
Miért jó a délutáni/esti órákat választani az edzésre, sportolásra?
Azoknak, akik reggel képtelenek aktívan és energikusan – sportolásra készen- kikelni az ágyból, esetleg még órákig bootolnak, nekik hoztunk 9 érvet a délutáni/esti mozgás mellett:
1. Nagyobb a lelkesedésed; az esti sport előtt egy egész nap rendelkezésedre áll, hogy felpörgesd magad mentálisan is egy lendületes edzésre.
2. Kiengedheted a nap során felgyülemlett stresszt; a napi pörgés, az idegesség a mellékvese kifáradásához vezethet, a sportolás pedig remek feszültséglevezető módszer!
3. Jobb alvás, jobb teljesítmény napközben; ha az esti edzés során fizikailag kifáradsz és mentálisan ellazulsz, akkor sokkal könnyebben fogsz elaludni. A hosszabb, minőségi alvás pedig jobb napközbeni teljesítményhez vezet. (Ami fontos, hogy az edzést legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával végezd, különben az ellenkező hatást éred el, nehezebben fogsz elaludni.)
4. Kevesebb lógás; sokszor egyszerűbb hazafelé útba ejteni az edzőtermet és edzéspartnert találni is sokkal könnyebb.
5. Több idő jut, ezért koncentráltabban tudsz edzeni; nem kell aggódnod, hogy beérj a munkahelyedre, vagy hogy honnan késel el.
6. A tested maghője a nap folyamán fokozatosan emelkedik és ezzel együtt az izmaid hőmérséklete is; amitől rugalmasabbak lesznek és nagyobb lesz a teljesítőképességük is.
7. Jobban ráérsz bemelegíteni, a végén nyújtani, ennek is köszönhetően pedig jóval kisebb a sérülésveszély.
8. A tesztoszteron szint is folyamatosan emelkedik a nap folyamán;ez a hormon kulcsszerepet játszik a teljesítőképességben (ez igaz mind a két nemre).
9. Az esti sportolásnak étvágycsökkentő hatása van!
Potzak edzésprogram
9.900 Ft
A 7+1 részből álló online gyakorlatsort, Dr. Bajzik Éva mozgásszervi rehabilitációs szakorvos, több mint másfél évtizedes szakmai tapasztalata alapján, a szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis) állapot és a hasfal rehabilitálására állítottuk össze. Már napi 10-15 perces edzéssel, néhány héten belül jelentősen javítható a hasfal állapota.
A videókat a javasolt sorrendbe rendeztük és minden megtekintett videó után néhány kérdést is felteszünk, melyek megválaszolása segít majd abban, hogy a leghatékonyabban végezhesd a gyakorlatokat. Miután egyszer végigmentél a teljes edzésprogramon, minden videó bármikor elérhető lesz számodra!
Ahhoz, hogy vásárlás után el is kezdhesd az edzésprogramot, javasoljuk, hogy első lépésként regisztrálj az oldalon és végezd el az állapotfelmérést.
Leírás
Szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis)
A hasfal egészsége nem csak esztétikai kérdés, a szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis) elhanyagolása, akár további szövődménnyel és későbbi egészségügyi problémákkal is járhat – sérv-, gerinc problémák – de fontos szerepe van az emésztés- és az alsó végtagi vénás keringés optimális fenntartásában, a vérnyomás, a nyirokkeringés szabályozásában, renyhesége a kismedencei izomzatra is hatással van.
Miért eddz a Potzakkal?
