“Nem gond, ha majd később csinálom, ha már lesz rá időm?”
Ezek mind olyan kérdések, amik foglalkoztatják az anyukákat, amikor szembesülnek a rectus diastasis diagnózissal.
Gondolkodjunk együtt:
A szülés után a hasizmok és a törzsizomzat gyenge. A hónapokig tartó belülről érkező nyújtó inger hatására az agy-ideg-izom kapcsolatok sok esetben meggyengülnek, esetleg ki is kapcsolnak, aminek eredményeképpen a törzset tartó izmok nem dolgoznak és az addig működő belső támasztó tényező (a baba) sincs már ott.
Mi történik ekkor?
Anyaként a babát felvesszük, etetjük, karunkban tartjuk, ringatjuk, behajolunk vele a kiságyba, és ha sír, ki is veeszük onnan. Mindezt a törzset tartó funkcionáló izomrendszer nélkül.
Bár a baba súlya eleinte nem nagy (3-4 kg), ez viszonylag gyorsan emelkedik, míg a törzsizmaink funkcióba történő visszatérése nem megy végbe magától, ha nem tornáztatjuk. A baba súlyának megemeléséhez hozzászámolva a karunk hosszát, mint erőkart, amely növeli a gerincünkre eső terhelés mértékét: növeljük az esélyét annak, hogy porckorong sérvünk alakuljon ki.
A baba növekedésével egyre többször vesszük fel valamelyik csípőnkre, szabaddá téve az ügyesebbik kezünket: minél többször járunk el így, minél nagyobb súlyú gyermekkel, minél kevésbé tréningelt törzsizomzattal, annál nagyobb esélyünk van egy gerincferdülés kialakulására és az ezzel járó fájdalmakra.
De vajon mikor lehet elkezdeni a tornát?
A Potzak program első gyakorlata a hasbehúzás pontos megtanulása, elsajátítása. Pusztán az ágyból való felkelés során is megfeszül a hasizmunk vagy egy egyszerű székről való felkelésnél is. Nem nagyobb terhelés a hasbehúzás gyakorlása, mint az ágyból való felkelés. Éppen ezért lehet – amennyiben a kezelőorvos másként nem rendeli – már a szülés utáni másnap megpróbálni a gyakorlatokat.
A szüléshez minél közelebbi időpontban kezdjük a gyakorlást, annál gyorsabban lesz eredmény és annál könnyebben fog menni a baba körüli teendők első időszaka is.
Amennyiben lehetősége van rá, – és az orvosa másképp nem rendeli – kezdje el a tornát a szülés utáni napokban
