” Ha csak két falatot eszek, már újra várandósnak nézek ki!”
“Szétnyílt hasizommal ehetek bármit?”
” A szétnyílt hasizomnál mire kell figyelnem az étkezések kapcsán?”
Ezek mind olyan kérdések, megjegyzések, amelyeket szétnyílt hasizommal rendelkező anyukáktól kapunk rendszeresen. Sajnos a gömbölyödő, kitüremkedő, úgynevezett “terheshas” az egyik legjellemzőbb kellemetlen velejárója a szétnyílt hasizom állapotnak. Gyakran akár kis mennyiségű étel elfogyasztása is látványos változást okozhat, ezzel párhuzamosan pedig csökken az érintettek önbizalma is, kellemetlenül érzik magukat, szoronganak. Azonnali gyógyír nincs a Rectus Diastasis-ra, de a hosszútávú megoldás, a hasfal izmainak rehabilitációjával, akár 6-12 hét alatt elérhető.
Mik a tények?
A szétnyílt hasizom esetében a hasfal közepén van egy rész – kinek mekkora – ahol nincsen izom, csak a megnyúlt inas lemez, amelynek az a dolga, hogy összetartsa a hasizmok rétegeit. Mivel az ín nem feszül meg, ezért nem is tudja tartani az állandó hasűri nyomást. A hasűri nyomásfokozódása során ez a rész elődomborodik. A hasűri nyomást tudja fokozni a nagy mennyiségű vagy éppen nem megfelelő minőségű bevitt táplálék is.
A hasizmok állapota is egyéni: ha nem képes megfeszülni, akkor a hasűri nyomás fokozódásával nemcsak a has középső része dudorodik ki, hanem akár az egész is.
Miért baj, ha szétnyílt hasizommal valaki sokat eszik vagy nem megfelelő táplálékot visz be?
Ha nő a hasűri nyomás, az a már meglévő szétnyílás mértékét fokozni is tudja.
Mire érdemes figyelni szétnyílt hasizommal az étkezések kapcsán?
– Egyszerre keveset együnk: a kevesebb táplálék bevitele kisebb nyomásfokozódással jár
– Együnk többször egy nap: a kisebb adagokkal napi többszöri táplálkozás jár együtt
– Figyeljünk a folyadékbevitelre: Egyszerre túl sok folyadékot se vigyünk be, mert az ugyanúgy növeli a hasűri nyomást.
– Kerüljük a puffadást okozó ételeket: A puffadás is hasűri nyomásfokozó hatással jár, lehet, hogy mennyiségre keveset eszünk, de ha az puffadást okoz, a szétnyílt hasizom szempontjából olyan, mintha nagy tömegű ételt vittünk volna be.
– Érdemes a Potzak gyakorlatait étkezések előtt végezni: a megtornásztatott, megfeszített hasizmok jobban ellenállnak a fokozódó hasűri nyomásnak.
