Utánajártunk milyen étrend trendek a legnépszerűbbek 2021-ben
Személyes kedvencünk, a Mediterrán étrend birtokolja a lista első helyét, mert nemcsak egészséges alternatíva, hanem valahogy benne van mindaz, amit a méltán híres mediterrán életérzés adhat: jó ételek, finom borok (mértékkel) és nem fosztja meg az étrend követőit a kulináris örömöktől. Az ezüstérmes DASH-diéta, egészségügyi szempontból, az egyik leggyakoribb kockázatot, a magas vérnyomást segít megelőzni, szinten tartani, méghozzá úgy, hogy közben még a nagymamánk is büszke lehet ránk; mivel ő már gyerekkorunkban megmondta mit kell enni ahhoz, hogy egészségesek legyünk. A képzeletbeli dobogó harmadik fokán, egy, a bolygónk számára is jó alternatívaként, a Flexitáriánus étrend kapott helyet, melynek lényege, ahogy a neve is mutatja, hogy flexibilis, azaz rugalmas, de ugyanakkor vegán is.
PS: A diéta és az étrend kifejezés angolul nehezen szétválasztható. Mi étrendeket vizsgáltunk, amelyek hosszútávon is fenntarthatóak, adoptálhatóak a mindennapokban, de természetesen nem elhanyagolható, hogy akár időszakos alkalmazásukkal is testsúlycsökkentést érhetünk el. 🙂
#1 A Mediterrán étrend
A hagyományos, egészséges, görög, olasz, spanyol és francia ételeken alapuló étrend
A mediterrán étrend az egyik legnépszerűbb táplálkozási mód, mely méltán végzett a 2021-es lista első helyén. Ami sokak számára igazán vonzóvá teszi, hogy nem önsanyargatáson vagy koplaláson keresztül érhető el az áhított testkép, és hogy az egészség megőrzésére is alkalmas. Plusz bónusz, hogy nem nehezíti meg a társasági életet; minden étlapon vannak olyan fogások, amik megfelelnek a Mediterrán étrend kritériumainak.
Szinte mindent, mértékkel és ezt-azt mértéktelenül is. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonaféléket, olajos magvakat, fűszereket, extra szűz olívaolajat, halféléket fogyaszthatsz, heti pár alkalommal baromfit, tojást, sajtot és görög vagy natúr joghurtot, és nagyon ritkán vörös húsokat. Külön jó hír a hedonistáknak, hogy ez az étrend a vörös bort és a cukros desszerteket is megengedi – havonta egy-két alkalommal. Cserébe jobb ha lemondasz a túlságosan cukrozott ételekről, a cukros üdítőkről, a feldolgozott és tartósított élelmiszerekről, és a finomított lisztből készült termékekről.
https://femina.hu/fogyokura/mediterran-dieta-etrend/
https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet
#2 A DASH-étrend
Teljes kiőrlésű gabonafélékre, zöldségekre és gyümölcsökre épülő étrend
A lista előkelő második helyén, a talán kevésbé ismert, az Amerikai Egyesült Államokban kidolgozott DASH-diéta – Dietary Approaches to Stop Hypertension – áll. Ahogy a neve is mutatja, eredetileg magas vérnyomással küzdő betegek számára találták ki ezt az étrendet, de hamar elterjedt világszerte.
Mit ehetsz a DASH-diéta során?
A DASH-diéta pont azokat az ételeket helyezi előtérbe, amelyek fogyasztását már gyerekkorunkban is mondták nekünk: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. (Ezek ugyanis olyan tápanyagokat tartalmaznak, például káliumot, kalciumot, fehérjét és rostot amelyek kifejezetten vérnyomáscsökkentőek.) Tejtermékeket és húsféléket fogyaszthatsz, de részesítsd előnyben az alacsony zsírtartalmú termékeket, illetve a fehér húsokat. Az étrend ezen kívül tartalmaz még olajos magvakat: mandulát, diót, pisztáciát – sózatlan változatban, viszont háttérbe kell szorítanod a magas koleszterin- és telítettzsír-tartalmú ételeket, mint a hasábburgonya, a cukros üdítők, a péksütemények és a sózott magvak.
Forrás:
https://femina.hu/fogyokura/dash_dieta/
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
#3 A Flexitáriánus étrend
Gabonaféléken és zöldségeken, gyümölcsökön alapuló étrend
A 2021-es év harmadik helyezettje, az úgynevezett Flexitáriánus étrend, melynek neve a flexibilis, azaz rugalmas és a vegetáriánus szavak összevonásából ered. A vegán étkezés önmagában is egy évek óta tartó trend, mely egyre jobban elterjed a világon, ez az étrend pedig a növényi alapú étkezések számának növelését teszi lehetővé, ugyanakkor nem tiltja meg a hús és az állati eredetű termékek fogyasztását sem, mindössze a hét adott napjaira korlátozza azokat.
Mit ehetsz ha a Flexitáriánus étrend szerint táplálkozol?
Ez az étrend arra bátorít, hogy minél több nyers alapanyagot használj, és növényi táplálékokat – gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket – fogyassz. Az ételek elkészítéséhez legfeljebb öt alapanyagot használhatsz: “új hús”-t (nem húsfehérjék, például bab, borsó vagy tojás); gyümölcsöket és zöldségeket; teljes kiőrlésű gabonákat; tejtermékeket; és cukrot és fűszert. Három ajánlott szakaszban adaptálhatod az étrendet: Az első szakaszban egy hét alatt legalább két napon ne fogyassz húst, a második fázisban heti három-négy napon kell elhagyni a húst, míg az utolsó szakaszban heti öt nap marad el a hús. (Ha kifejezetten a diéta a cél, akkor az első fázist egy hétig, a másodikat érdemes nagyjából két hétig, a harmadik szintet ismét egy hétig folytatni.)
Ha ezt az étrendet követed, hanyagold az alkoholt, és minimalizáld a tartósított élelmiszereket, a finomított gabonából készült termékeket és kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek .
Forrás:
https://femina.hu/fogyokura/flexitarianus-etrend-2021/
https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet
Zárószóként szeretnénk megjegyezni, hogy a Potzak a szétnyílt hasizom problémára és a hasfal rehabilitációjára fókuszál továbbra is. Nem tagadható azonban, hogy az egészséges étrend, a megfelelő táplálkozás, a sport mellet a másik legfontosabb dolog ahhoz, hogy elérjük céljainkat, egészségesek és kiegyensúlyozottak legyünk, melyhez akár bármelyik fent bemutatott diéta egyike tökéletes választás lehet.
Potzak edzésprogram
9.900 Ft
A 7+1 részből álló online gyakorlatsort, Dr. Bajzik Éva mozgásszervi rehabilitációs szakorvos, több mint másfél évtizedes szakmai tapasztalata alapján, a szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis) állapot és a hasfal rehabilitálására állítottuk össze. Már napi 10-15 perces edzéssel, néhány héten belül jelentősen javítható a hasfal állapota.
A videókat a javasolt sorrendbe rendeztük és minden megtekintett videó után néhány kérdést is felteszünk, melyek megválaszolása segít majd abban, hogy a leghatékonyabban végezhesd a gyakorlatokat. Miután egyszer végigmentél a teljes edzésprogramon, minden videó bármikor elérhető lesz számodra!
Ahhoz, hogy vásárlás után el is kezdhesd az edzésprogramot, javasoljuk, hogy első lépésként regisztrálj az oldalon és végezd el az állapotfelmérést.
Leírás
Szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis)
Miért eddz a Potzakkal?
