2018-ban indult az első Nagykövet Program, amiről készítettünk most egy összeállítást. Annak idején az anyukák tapasztalataikat egy facebook csoportban írták össze, és ott publikálták a közben készített képeiket is. Ha van kedvetek, látogassatok el a Potzak a gyakorlatban csoportunkba, ahol láthatjátok a bejegyzéseket a saját szemetekkel, kérdezhettek, motiválhatjátok egymást és megbeszélhetitek tapasztalataitokat.
Bár néhányszor alábbhagyott a lelkesedés, ami gyerkőc és háztartás mellett megérthető, de végül elmondhatjuk, hogy a szétnyílt hasizmukat sikeresen kezelték Nagyköveteink. Lássunk néhány egykori Nagykövetet, hogyan élték meg a napjaikat a Potzakkal, és milyen tapasztalatokkal gazdagodtak.
Az első hetet különbözőképp élték meg Nagyköveteink. Összességében kiemelték, hogy bár a gyakorlatok könnyűnek tűnnek, bizony roppant megerőltető tud lenne bizonyos ismétlésszám után, így fontos a fokozatosság.
Anna volt az egyik leglelkesebb édesanya, ő azt mondta, neki kezdetben könnyebbek voltak a gyakorlatok, mert aktívan pilatesezik illetve jógázik.
Anita arról számolt be, hogy mindig mikor lefeküdt, azonnal “Anya lett a legjobb mászóka”, így gyermekeivel tornázott, és ő is azt vallotta, hogy az első gyakorlatok nem megerőltetőek, viszont a helyes tartás azért igényel némi odafigyelést. Amit még egyfajta tanácsként hozzátett, hogy mindenhova járkáljatok behúzott hassal, mert sokat javíthat a potzakotok állapotán. 🙂
Egyik legfontosabb javaslatuk, hogy csak akkor lépjetek tovább, ha már magabiztosak vagytok az előző gyakorlatban.
Anna a 3. gyakorlat után így nyiltakozott:
“Mai napon végigcsináltam a Potzak gyakorlatsor 3. feladatát. Ennél is, ahogy eddig az összes gyakorlatnál az a lényeg, hogy teljesen be legyen húzva a has. Vagy úgy is fogalmazhatnék, hogy a teljes has legyen behúzva, ne csak a köldök feletti rész.
Mivel ez már egy lábemeléssel kombinált gyakorlat, így ez nagyobb koncentrációt igényel.
Az egyes feladatoknál nagyon hasznos tanácsokat olvashattok, amelyeket a mindennapok gyakorlatában is tudtok alkalmazni. Hogyan kíméld a derekad, mire figyelj, hogy a hasizmok továbbnyílását meggátold, stb.
Ha pl szeretnéd felvenni a Gyermeked, akkor ne lehajolj, hanem széles terpeszben guggolj le hozzá úgy, hogy a derekad megfeszíted.
Most az eddigi gyakorlatokat egybefűzöm, és azt végzem egy hétig. De már most kíváncsi vagyok a következő lépésre.”
Nagyon örülünk, hogy tetszett a mindennapi praktikák blogbejegyzésünk, javasoljuk Nektek is elolvasását, hiszen hisszük, hogy ha életed minden részében módszeresen odafigyelsz a hasfaladra a siker sokkal hamarabb kopogtat az ajtón. Nekünk pedig ez a célunk! 🙂
Anna relatív könnyedén vette a gyakorlatokat, majd az ötödiknél, ahol már behúzott hassal történő törzsfordítás volt, ott megjegyezte, hogy bizony a 30 ismétlés az nem lesz egyszerű mutatvány.
Így nyilatkozott egy kis kihagyás után:
“3 nap gyakorlás után sikerült elvégeznem a törzsfordítást behúzott hassal 30 ismétléssel. Hát izzasztó feladat, mit mondjak.”
Izzasztó de roppant hálás feladat. Időbefektetésben nem kiemelkedő, de hatásfokban annál inkább! Nagyon boldogok vagyunk, hogy Anna bizony megküzdött a feladattal, és sikerrel zárta ezt is! 🙂
Mivel elsősorban édesanyákról beszélnük, így azt hiszem teljesen jogos a felvetés, miszerint próbáljátok a gyakorlatokat reggel és nem este elvégezni. Többen beszélték a csoportba, hogy gondolták, mikor mennek aludni gyorsan elvégzik a sorozatot… sajnos nem mindig történt így. Egy hasfájós, fogzós nap után roppant fáradtak és kimerültek voltak…
A második tipp a mindennapi praktikák blogbejegyzéseink olvasása. Higgyétek el, nagyon fontos, hogy emelitek meg a felmosó vödröt, vagy a bevásárlással teli szatyrotokat! Segítünk ebben is!
A harmadik tipp, amit már említettünk fentebb azt Anna így fogalmazta meg:
“Ha nincs időd vagy energiád már, az alap hasbehúzásokat bárhol bármikor tudod végezni. Vannak napok, amikor nekem sem megy több, de teszel a pocakodért.”
A negyedik tipp:
Mindig az adott gyakorlatot csináld addig, amíg könnyedén nem megy. Ne rohanj, ne akarj hamar a végére érni. Ha mindent tökéletesen begyakorolsz, akkor lesz hatásos az edzésprogram. Sok anyuka úgy gyakorolta a programot, hogy összefűzte az előzőekkel, és egyben vitte véghez őket, majd amikor már az összes könnyen ment egyben, akkor lépett a következő videóra. Ez is szuper megoldás, a lényeg, hogy ne erőltessétek túl magatokat és ne akarjatok végigszaladni az egészen. Nagyon pici időt kér tőletek a program, azt adjátok meg neki, és hálásak lesztek. Higgyétek el. menni fog!
Minden anyuka egy szuperhős. Mindig feltaláljátok magatokat és azonnal látjátok a lehetőséget, ha adódik 2 perc énidőtök. Egy másik Anna nagykövetünk is így tett, és máris javított a hasfala állapotán!
“Hát lányok…..hallgatásba burkolóztam….éjszaka 2-3 kelés, nappal 2-3 gyerek…mit mondjak? Az esti próbálkozás nem a legjobb, hulla vagyok. Egyik nap volt nyugodt fél órám a babával, és a játszószőnyegen együtt tornáztunk.”
Kihívás elfogadva, probléma megoldva.
Teljesen rendben van, ha kicsúsznak néha a dolgok az irányításodból. Mindannyiunknak adódnak nehezebb időszakai. A gyakorlatsort sosem késő folytatni. Volt egy zűrösebb heted? Sebaj, a következőn visszatérhetsz a Potzakhoz.
“Régen jelentkeztem. Nincs igazán kifogásom, mert ezt a programot csinálni nem tart sok időbe, inkább csak mindig kicsúsztak a kezemből a dolgok napközben, így vasárnap mindig azon kaptam magam, hogy heti 3 gyakorlás volt csak meg a hasregeneráló programmal, az meg édeskevés….
És igyekszem most már összeszedni magam, hogy kellőképpen hitelesen tudjak referálni!
Tipp (elsősorban magamnak ): Reggel végezd el a gyakorlatot, akkor nem fogod húzni-halasztani a dolgot.
Sok szépet Nektek! “
Mindig motiváljátok magatokat és állítsatok fel célokat! Ha ez esetleg döcögősen menne, a facebook csoportban biztosan találtok egy olyan sorstársat, aki kicsit tud buzdítani!
Imádtuk olvasni hús-vér emberek gondolatait, hétköznapi nehézségekről, mindennapi küzdelmekről és felemelő sikerekről. Nagyon szeretnénk, ha a Ti sikersztorijaitok lennének a következő remek olvasmányok számunkra, és mosolyoghatnánk a bejegyzéseink megalkotásakor, mint ahogy éppen most is tettük. Legyél Te a következő Nagykövetünk!
