Nőiesség és önértékelés szülés után

Miller Gertrúd Önértékelési tréner, párkapcsolati- és életvezetési tanácsadó www.millergertrud.hu A nőiesség megélése, a kiegyensúlyozott és egészséges önértékelés szülés után sok nő számára kihívást jelent. A baba születése után az életmódváltással járó változások mellett a testi változások is, mint például a súlygyarapodás vagy a szétnyílt hasizom, számos anyukánál komoly önértékelési problémákat okoznak. Sokszor még olyan kellemetlen…

Táplálkozás III. – A szülés utáni étkezés és hangulatingadozás

Dr. Bajzik Éva Mozgásszervi rehabilitációs szakorvos, manuálterapeuta A szülés után hirtelen ismét megváltoznak az étkezési szokások: elkezdődik a test nagymértékű regenerációja és az anyatejes táplálásra való felkészülés. A testnek összegészében megnövekedik a folyadékszükséglete Összeadódik az egészséges test folyadék igénye + a regenerációhoz szükséges folyadékigény + az anyatej kialakításához szükséges folyadékigény. Ez simán megduplázhatja az addig…

Táplálkozás II. – Mit és miért kívánunk meg a várandósság alatt?

Dr. Bajzik Éva Mozgásszervi rehabilitációs szakorvos, manuálterapeuta Mindenki ismer legalább egy meglepő, táplálkozással kapcsolatos történetet a terhességet követően. Pl.: a kismama csak epret hajlandó enni, vagy elkezd steaket enni úgy, hogy korábban vegetáriánus volt vagy éppen fordítva: korábban lelkes húsevő volt, babavárás alatt pedig szinte csak a spenótot kívánta. A megváltozott tápanyag igény nem csak…

Táplálkozás I. – A várandósság alatt

Dr. Bajzik Éva Mozgásszervi rehabilitációs szakorvos, manuálterapeuta Mi történik, miben változhatnak az étkezési szokások? Alapvetően mindenkinek vannak étkezési szokásai: Mi az, amit megeszik? Mit nem szeret? Ha van lehetőség étteremben enni, akkor mit rendel? Van-e ételérzékenysége? Emelett van egy napi ritmus, ami tartalmazza, hogy hányszor eszünk egy nap, hány órakor történnek ezek az étkezések és…

Egy anya naplója 6.

Most tartok a 3 hét 4 napnál. A szétnyílt hasizommal kapcsolatos speciális edzés első fázisába tartozó légzést már napok óta gyakorlom. Az első kísérlet a hasam behúzására több volt, mint vicces. A lelki szemeim előtt úgy láttam, hogy: “Okés, sikerült, most már legalább behúzott hassal a régi vagyok!” Aztán belenéztem a tükörbe és szembesültem azzal,…

Egy anya naplója 5.

Az otthoni időszakban az első pár napban rám szakadt a kórházban felhalmozott fáradtság, fejfájás, gyengeség, izomfájdalom és már majdnem nagyon kétségbe estem, mikor befutott az a jótanács, hogy rohamtempóban kezdjem el visszapótolni a vitaminokat, ásványi anyagokat a testembe, mielőtt teljesen lemerülök. A vajúdási folyamat megspékelve a császárral ugyanis legalább annyira kimeríti a szervezetet, mint egy…

Egy anya naplója 4.

Április 21-én végül kicsit több, mint 7 óra vajúdás után szükségessé váló császárral megszületett a kislányom: Lilla. Az első néhány napot (koronavírusos időszak miatt 72 órát maradtunk a kórházban) kitöltötte az öröm és a babára való rácsodálkozás, a szoptatási kísérletek, a tisztábatétel egyre növekvő rutinja és persze az álmatlanság, mert a szobában lévő 5 kisbabából egy biztosan…

Egy anya naplója 3.

A hónapok teltek, minél jobban nőtt a baba, annál szélesebbre nyúlt az ínas szakasz, de mivel a pocak mérete már önmagában egy csomó dologban akadályozott, a 7-9. hónap között nem fordítottam rá különösebb figyelmet. (Úgysem lehetett volna mit tenni azon kívül, hogy tudomásul veszem :D). Ami azért segített (nem kifejezetten ezen, hanem úgy általában), hogy…

Egy anya naplója 2.

A szétnyílt hasizomról érdemes tudni, hogy nem csak riasztó látvány, de kellemetlen érzet is. Ha valaki az újonnan keletkezett “lágy részen” kezdi nyomkodni a hasadat, az konkrétan olyan, mintha közvetlenül a belső szerveidet zaklatná. Ráadásul onnantól, hogy ez jelentkezik, extrán érdemes odafigyelni olyan apró részletekre mint az ágyból való kikászálódás. Ami régebben könnyedén ment hasizomból,…